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Weekend Morning Routine

Wir wissen nicht, wie es dir geht, aber je älter wir werden, desto wichtiger werden unsere Wochenenden. Und nicht im Sinne von Eskalation - eher im Sinne von Regeneration. Versteh uns nicht falsch - abends mit Freunden auszugehen ist das Größte, aber meistens ziehen wir es inzwischen vor, nicht mit dem Gefühl aufzuwachen, von einem Bus überfahren worden zu sein. Und wenn es dann doch mal eskaliert, gibt es nichts besseres, als auf eine ultimative Weekend-Morning-Routine zurückfallen zu können. Unsere sieht in etwa so aus:

1. Erholsamer Schlaf 

Das klingt für viele sicherlich leichter gesagt als getan. Tatsächlich leiden 40% der Bevölkerung abschnittsweise unter Schlafstörungen. Zu den häufigsten Ursachen gehören Stress und psychische Belastungen wie Ängste und Sorgen, chronische oder akute Schmerzen und Alkoholmissbrauch. Unser Tipp? Eine Abendroutine entwickeln und sich daran halten. Dazu gehören:

  • zur selben Zeit einschlafen und aufwachen (sorry Schichtarbeiter, we feel you!) 
  • das Zimmer abdunkeln
  • die perfekte Zimmertemperatur: Studien zufolge schlafen wir am Besten bei 18° C
  • keine koffeinhaltigen Getränke nach 15:00 (es dauert bis 5 h, bis nur die Hälfte des Koffeins abgebaut ist!)
  • Alkohol limitieren (ja: kurzfristig kann er uns beim Einschlafen helfen, auf lange Sicht verursacht regelmäßiger Alkoholkonsum aber echte Schlafstörungen!)
  • mindestens 2 h vor dem Zubettgehen nichts mehr essen, damit der Körper während des Schlafens nicht mehr so stark mit der Verdauung beschäftigt ist
  • kein Bildschirm vor dem Schlafen: Handy und Laptop strahlen mit blauem Licht aus Leuchtdioden, das uns wach macht 
  • Entspannungsübungen vor dem Schlafen, zum Beispiel die 4-7-8-Atmung
  • wer zusätzlich etwas Hilfe braucht: L-Complex Sleep Well enthält potente Pflanzenextrakte, die seit Jahrtausenden bei Schlafstörungen eingesetzt werden 

2. Yoga

Ein wenig Bewegung nach dem Aufstehen regt den Kreislauf an. Wir lieben Yoga, weil es zudem entschleunigt und unsere Achtsamkeit trainiert. Je nachdem wie wir uns fühlen, machen wir gerne eine kurze Session von zu Hause aus oder gehen zusammen mit Freund/innen ins Studio.

3. Baden

Es gibt nichts besseres, als eine warme Wanne. Am liebsten tropfen wir ein bisschen Öl (unsere Favoriten: Mandel- und Jojobaöl) in das Wasser und fügen Basenpulver zur Entsäuerung hinzu. Das funktioniert, da der Körper einen Großteil überschüssiger Säure in unserer Haut speichert. Zu unseren Lieblingsbeschäftigungen in der Wanne gehört Lesen und Podcasts hören. Entschleunigung pur! 

4. Hydration

We love a good drink. Das sind unsere essentials (please don’t judge):

  • Wasser - egal ob warm, kalt, gesprudelt oder aus der Leitung: hydration is key!
  • Kaffee - auch hier haben wir alle verschiedene Vorlieben, unser Favorit: heißer Filterkaffee mit einem Schuss Hafermilch
  • Magnesium - unser liebstes L-Complex Magnesium Powder kann ganz einfach in ein Glas Wasser oder Saft eingerührt werden. Es ist geschmacklos und versorgt unseren Körper mit einem der wichtigsten Mineralien für Energiestoffwechsel und Muskelfunktion
  • dazu nehmen wir eine Kapsel Active cultures, denn unsere liebsten Darmbakterien zur Unterstützung des Mikrobioms wirken am Besten auf nüchternem Magen eine halbe Stunde vor dem Frühstück

5. Unser perfektes Frühstück

Das beste am Wochenende: man kann sich vieeel Zeit fürs Frühstück nehmen. Das zelebrieren wir! Unsere allerliebste Kombi: green Smoothie und Porridge.

Grüne Smoothies sind overhyped? Finden wir nicht. Denn sie sind die perfekte Gelegenheit, ordentlich Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe einzusammeln. Noch dazu sind sie super lecker - mit dem richtigen Rezept. 
Das brauchst du für unseren Lieblingssmoothie: 

  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Tasse Spinat 
  • 1/2 Tasse Mango
  • 1/2 Tasse Ananas
  • 1 Banane
  • 1 Tl Clean Me Powder (unterstützt die Entgiftung, vollgepackt mit Antioxidantien)

Einfach alles zusammen in einen Mixer schmeissen und pürieren. Tipp: wir verwenden gerne gefrorenen Spinat - er gibt dem Smoothie eine festere Konsistenz und ist zudem oft vitaminreicher, da die Blätter direkt nach der Ernte gefroren werden. 

Gerade in den Herbst- und Wintermonaten gibt es nichts besseres, als eine warme Bowl am Morgen. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten und damit super Sattmacher. Als Eiweißquelle verwenden wir am Liebsten unseren Mmmorning Shake: neben hochwertigem Erbsen- und Kürbisprotein enthält er nämlich auch noch Leinsamen, Buchweizenkeimpulver und Ashwaganda. Diese Kombi an Power-Inhaltsstoffen vermindert Blutzuckerspitzen, welche zu Heißhunger führen können.
Das brauchst du für unser Lieblingsporridge: 

  • 45 g Haferflocken
  • 1 EL Mmmorning Shake
  • 1 Tl Kakaopulver 
  • etwa 200 ml pflanzliche Milch (je nachdem, welche Konsistenz du gerne hast)
  • Toppings: dunkles Mandelmus, Beeren, Ahornsirup (optional)

Und so gehts:
Die Haferflocken mit Mmmorning Shake, Kakaopulver und der Milch auf mittlerer Hitze für etwa 5-10 Minuten unter stetigem Rühren köcheln lassen. In deine Lieblingsschüssel füllen und nach Belieben mit Toppings versehen. Unsere Lieblingskombi: 1 EL Mandelmus, 1 Schuss Ahornsirup und Blaubeeren. Yum! 

6. Supplement Routine

Jetzt mal ehrlich: ohne unsere Supplements wäre es keine L-Complex Morning Routine. Viele unserer Produkte sind auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt und damit nicht für Jedermann ein Muss. Zu unseren absoluten Essentials gehören aber: 

  • Vitamin B Complex: für Energiestoffwechsel und Konzentration
  • Vitamin D: unterstützt das Immunsystem, für normale Knochen und Zähne
  • Omega 3: schützt das Herz, unterstützt Gehirn und Sehfunktion
  • Hyaluron: Haut-Komplex für mehr Feuchtigkeit, Elastizität und Glow 

Zitat zum Nachdenken

"Was hinter uns liegt und was vor uns liegt, sind winzige Dinge im Vergleich zu dem,
was in uns liegt" - 
R. W. Emerson

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